Questione idratazione: quanto e quando bere per combattere il caldo
Questione idratazione: quanto e quando bere per combattere il caldo
Bella l'estate, ma il caldo di questi giorni forse è un po' troppo.
È quindi ancora più importante mantenerci idratati bevendo regolarmente acqua... Anche durante i pasti.
Bella l'estate, ma il caldo di questi giorni forse è un po' troppo.
È quindi ancora più importante mantenerci idratati bevendo regolarmente acqua... Anche durante i pasti.
Meglio non bere durante i pasti: BUFALA!
Secondo le Linee Guida per una Sana Alimentazione del CREA infatti, bere fino a un massimo di 600-700ml di acqua durante il pasto non crea problemi anzi, è utile e consigliabile perché migliora la consistenza e favorisce la diluizione degli alimenti ingeriti, migliorando così digestione e assorbimento dei nutrienti.
Detto ciò, è importantissimo bere il giusto quantitativo di acqua (non solo in estate).
Secondo le Linee Guida per una Sana Alimentazione del CREA infatti, bere fino a un massimo di 600-700ml di acqua durante il pasto non crea problemi anzi, è utile e consigliabile perché migliora la consistenza e favorisce la diluizione degli alimenti ingeriti, migliorando così digestione e assorbimento dei nutrienti.
Detto ciò, è importantissimo bere il giusto quantitativo di acqua (non solo in estate).
Ma quanto è "il giusto"?
Va precisato che il fabbisogno idrico varia in base a numerosi fattori (temperatura esterna, attività fisica svolta durante la giornata, massa corporea, ecc.). Come base di partenza per farsi un'idea, i parametri generici sono:
- ● per gli uomini adulti in condizioni di attività fisica moderata e clima temperato è consigliato bere 2,5 litri/giorno*
- ● per le donne invece, nelle stesse condizioni, il consiglio è di 2 litri/giorno*
*comprensivi dell’acqua contenuta negli alimenti
Va precisato che il fabbisogno idrico varia in base a numerosi fattori (temperatura esterna, attività fisica svolta durante la giornata, massa corporea, ecc.). Come base di partenza per farsi un'idea, i parametri generici sono:
- ● per gli uomini adulti in condizioni di attività fisica moderata e clima temperato è consigliato bere 2,5 litri/giorno*
- ● per le donne invece, nelle stesse condizioni, il consiglio è di 2 litri/giorno*
*comprensivi dell’acqua contenuta negli alimenti
Piccolo consiglio
Bere un bicchiere d’acqua appena svegli perché aiuta a reidratare l’organismo dopo il digiuno notturno. Senza limone e senza cose particolari, semplice acqua (non ghiacciata dal frigo), al cosiddetto "effetto detox" ci pensano già fegato e reni.
Bere un bicchiere d’acqua appena svegli perché aiuta a reidratare l’organismo dopo il digiuno notturno. Senza limone e senza cose particolari, semplice acqua (non ghiacciata dal frigo), al cosiddetto "effetto detox" ci pensano già fegato e reni.
Fonti: CREA
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